Training autogeno Come si esegue una seduta
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L’ambiente deve essere tranquillo possibilmente lontano dai rumori, con luce bassa e temperatura gradevole, Gli esercizi si attuano in posizione sdraiata o in poltrona. Molto importante risulta anche la respirazione, la quale deve funzionare in maniera progressivamente più automatica e quindi meno controllata. Il metodo di allenamento del Training Autogeno prevede l'insegnamento preliminare di alcune posizioni corporee che possano facilitare la successiva acquisizione degli esercizi di rilassamento. Esso è costituito da una serie di esercizi standard, che si riferiscono a sei distretti fisiologici: muscolare, vascolare, cardiaco, respiratorio, addominale e cefalico. Il paziente viene adagiato su una poltrona o disteso sul lettino, in posizione comoda, con braccia lungo i fianchi, senza accavallare le gambe. L'abbigliamento deve comodo ed è necessario eliminare tutte le cose strette sia al collo che in vita. Ciclo fondamentale (detto anche inferiore) del training autogeno La prima serie di esercizi è finalizzata a sbloccare la spontanea capacità del corpo all’abbandono quando la mente si mette nello stato passivo, indifferente e distaccato. Gli esercizi del ciclo inferiore portano ad una profonda distensione del corpo, al raggiungimento dello stato "autogeno", ad una condizione di abbandono simile a quella del sonno, ideale per il recupero energetico e l'auto-guarigione; dispongono la mente alla fase della passività (modalità innata, come già detto, ma bloccata da erronei atteggiamenti mentali che hanno preso il sopravvento, e risvegliata dagli esercizi del ciclo inferiore) sono:
Finito l'esercizio, prima di aprire gli occhi si esege: Fase di ripresa: Profondo respiro, chiusura stretta dei pugni, apertura degli occhi, distensione degli arti come al risveglio del mattino, rotazione sul fianco dx prima di alzarsi e aspettare qualche istante. Quando l'esercizio viene fatto nel proprio letto prima di addormentarsi, la fase di ripresa (respiro pugni occhi), non va eseguita ma ci si addormenta.
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